Spor Sonrası Aşırı Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Spor Sonrası Aşırı Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Spor sonrası aşırı yorgunluk, çoğu zaman spor yapmayı bıraktıran bir durumdur. Sağlıklı bir yaşam için düzenli spor yapmak gerekir. Bu yüzden aşırı yorgunluğa neden olan noktaları bulup sorunları gidermek lazımdır.


Spor sonrası aşırı yorgunluk neden olur?

  • Düzensiz spor yapmak
  • Yetersiz beslenme
  • Ağır spor yapmak
  • Metabolizma-Kondisyon eksikliği

Spor sonrası aşırı yorgunluk nasıl geçer?


Spor yapma alışkanlığı olmayanlar ve yeni başlayanlar için Uzman antrenörler tarafından hazırlanan planlar çerçevesinde spor yapılmalıdır. Daha basit sporlar için, düz koşu, ağırlık kaldırmak, mekik, barfiks kendiniz bir plan hazırlayabilir ve hazırladığınız plana sadık kalarak aşırı yorgunluğu önlemiş olursunuz. Bu planda önemli nokta gün geçtikçe zorluğun artması ve gün içinde yapılan setlerde zordan kolaya doğru yol almaktır.

Örneğin; İlk sette 50 mekik çekiyorsanız, yeteri kadar dinlendikten sonra 40, 30, 20, 10'a kadar azaltabilirsiniz. Fakat bu düzende devam eden haftalarda 50 mekik programını 60-70 gibi düzenli aralıklarla arttırmalısınız. Böylece ilk haftalarda spor sonrası aşırı yorgunluk olsa bile zamanla vücudunuz bu tempoya ayak uydurmayı öğrenecektir.

Beslenme konusuna çok dikkat etmelisiniz. Gün içinde en az 3 öğün beslenmeli ve ara öğünleri de kesinlikle atlamamanız gerekir. Protein, potasyum, demir, kalsiyum, C ve D vitamini spor sonrası aşırı yorgunluk evresini hızlı atlatmanızı sağlar. Sebze ve meyve tüketimini önemsemelisiniz. Yeşil sebzelerin çoğu sporcuların ihtiyacı olan vitaminleri sağlayan lif kaynaklarıdır. Ara öğünlerde ise fındık ve badem sporcular için önerilen düşük gramajlı ama çok enerjili besinlerdir. Kas kütlesini arttırmaya çalışanlar için Sağlık Bakanlığı onaylı protein tozları tüketilebilir. Bu tür gıda takviyeleri ihtiyaç duyulduğu sürece hatırlanmalıdır.

Ağır spor yapmak çeşitli sakatlıklara neden olduğu gibi spor sonrası aşırı yorgunluk problemlerine de davetiye çıkarabilir. Ağır spor yapmak yerine spor süresini uzatıp tekrar sayısını arttırarak güç kazanabilirsiniz. Örneğin; 20 kg ağırlıkla 10 tekrar yapacağınıza 10 kg ağırlıkla 20 tekrar yapmak spor sonrası yorgunluk probleminizi çözebilir.

Kondisyonunuzu arttırmak ve metabolizmayı geliştirmek için bilinen en iyi yöntem futbol, basketbol, tenis gibi sporlar yapmaktır. Düzenli halı saha maçı yapmak, haftada bir basketbol oynamak hem sosyal açıdan sizi tatmin edecek hem de spor sonrası aşırı yorgunluk gibi sorunları ortadan kaldıracaktır.

Spor Sonrası Aşırı Yorgunluk Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Halsizliğe Ne İyi Gelir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yorgunluk Hormonu Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yorgunluk Hormonu Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Halsizlik Neden Olur?

Halsizlik Neden Olur?

Halsizlik Uyku Hali Belirtileri ve Tedavisi

Halsizlik Uyku Hali Belirtileri ve Tedavisi

Eklem Ağrıları ve Halsizlik Neden Olur?

Eklem Ağrıları ve Halsizlik Neden Olur?

Stres Yorgunluk Yapar mı?

Stres Yorgunluk Yapar mı?

Güncel

Halsizlik Bitkisel Tedavi

Halsizlik Bitkisel Tedavi

Güncel

Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Halsizlik Nedenleri Halsizlik Neden Oluşur

Halsizlik Nedenleri Halsizlik Neden Oluşur

Göz Yorgunluğu Belirtileri ve Tedavisi

Göz Yorgunluğu Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yorgunluğu Tedavisi

Kas Yorgunluğu Tedavisi

Hamilelikte Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Hamilelikte Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Aşırı Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Aşırı Halsizliğe Ne İyi Gelir?

Bacaklarda Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Bacaklarda Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Reflü Yorgunluk Yapar mı?

Reflü Yorgunluk Yapar mı?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6