Sürekli Yorgunluk
Sürekli yorgunluk, Çağımızın en büyük sorunlarından biri olan sürekli yorgunluk hissi günümüzde hemen hemen herkesin başına gelen bir rahatsızlıktır. Yorgunluk, halsizlik, bıkkınlık ve stresten kaynaklanan birçok nedenden kaynaklanmaktadır. Hayat şartlarının günden güne zorlaşması, insanlarda yaşanan tükenmişlik hissi, can sıkıntısı da sürekli yorgunluk hissi yaratmaktadır.
Sürekli yorgunluğun psikolojik etkilerinin yanı sıra sağlık problemleriyle alakalı birçok sebebi bulunmaktadır.
Sürekli yorgunluk çeşitleri
Fizyolojik yorgunluk: Sağlık durumu normal olan kişilerde yorgunluk türüdür. Beslenme düzenindeki dengesizlikler, şok diyet ve egzersizler, sinir, stres, uykusuzluk aşırı alkol ve sigara tüketimi olan kişilerde görülür. Özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerin yakındığı bir rahatsızlık türüdür.
Organik yorgunluk: bu yorgunluk türü de orta ve ileri yaşta olan hastalarda görülmektedir. Çeşitli genetik testleri, aile hikayesi, tam olarak yapılan fiziki muayene, çeşitli görüntüleme ve kan tahlilleri sonucunda elde edilen değere göre hastaya tedavi uygulanır.
Psikolojik yorgunluk: Genel olarak bakıldığında yorgunlukların çoğu psikolojik yorgunluk grubuna girmektedir. 7'den 70'e herkesi kapsayan psikolojik yorgunluk çeşitli ruhsal sorunlardan kaynaklanmaktadır. Şiddeti hissedilen sıkıntı ve strese paralel olarak değişmekte gün içinde duygu durumuna göre azalış veya artış göstermektedir.
Kronik yorgunluk: Hastaların yüzde 30 civarında genelde psikolojik ve fizyolojik neden bulunmaktadır. Genelde genç kesimde görülen kronik yorgunluk yaşlılar da nadiren görülmektedir. Kesin teşhis konulana kadar 'idiyopatik kronik yorgunluk' olarak adlandırılır. Motivasyon düşüklüğü, algılarda azalma, dikkat dağınıklığı, güçsüzlük ve fiziki yavaşlamalar görülebilen en büyük bulgulardır.
Sürekli yorgunluk; bazı durumlarda bir hastalık bulgusu olmamakla birlikte direk kronik yorgunluk sendromu olarak adlandırır.
Sürekli yorgunluk neden olur?- Vücutta oluşan çeşitli bakteriyel, viral enfelsiyonlar
- Kansızlık ve çeşitli kan hastalıkları
- Karaciğer ve böbrekler de oluşan çeşitli rahatsızlıklar
- Kandaki vitamin ve mineral değerlerindeki aşırı düşüş
- Tiroit ile ilgili sorunlar
- Dengesiz beslenme ve uyku düzenindeki bozukluklar
- Çay, kahve, sigara ve alkol gibi ürünlerin aşırı dozlar da tüketilmesi
- Hormonlar ve özellikle büyüme hormonunda görülen düzensizlikler
- Kişilerin kendilerine güvensizlikleri ile ilgili oluşan sorunlar
- Özellikle D vitamini eksikliği
Gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Kronik yorgunluğun temel nedeni psikolojik sorunlar olduğu için ilaçla hemen tedavi edilmesi mümkün değildir. Hastanın kendi kendini tedavi etmesi onu mutsuz eden ne varsa hayatından uzaklaştırması gerekir. 6 aydan fazla görülen sürekli yorgunluk belirtileri hastalarda depresyona neden olmaktadır.
Sürekli yorgunluk hisseden kişiler ne yapmalı?- Spor yapılması zihnin daha düzenli çalışmasına neden olur. Bol yürüyüş ve spor egzersizleri yapılması
- İlgilendiği bir sanat dalı ya da hastanın hoşuna giden ne varsa kendine bir hobi edinmeli
- Her sabah uyandığında kas gevşetici hareketler yapmayı alışkanlık haline getirmeli
- Düzenli uyku alışkanlıklarını geri kazanmaya çalışmalı, yetişkin insanlar günde en az 7-8 saat uyumalı çocuklarda ise 9-10 saat olarak uyku düzeninin ayarlanması gerekir. Eğer kişiler uyku apnesi sorunları yaşıyorlarsa en kısa zamanda bir sağlık kuruluşuna başvurup muayene olmalı
- Elinden geldiği zaman her fırsatta hastanın kendine tatil yaratması
- Eğer iş yerinde çalışma yükü çok ağır ise bu yükü azaltıcı çeşitli fikirler üretmeli ve çalışma arkadaşları ile paylaşmalı
- Çok ağır duygusal müzikler ve filmler izlemekten kaçınmalı
- Yalnız kalmamaya dikkat etmeli kalabalık ortamlar da bulunmalı çevresindekiler ile daha fazla zaman geçirmeli
- Eğer seviyor ise bir hayvan edinmeli
- Doktor kontrolün de çeşitli vitaminler ve mineraller kullanılması
- Psikolojik destek almaktan çekinmemeli
- Yemek düzenine dikkat etmeli düzensiz öğünler kişilerin kan şekeri seviyesinin düşmesine yorgunluk ve bitkinlik yaşamasına neden olur. Günde 3 öğün olarak düzenli besin tüketilmeli protein ve aşırı karbonhidrat tüketimine dikkat ederek hafif ve çok yağlı olmayan besinler tercih edilmeli
- En az günde iki litre su tüketilmeli
- Herhangi bir besine karşı alerjisinin olup olmadığını araştırmak için alerji testi yaptırmalı
- Özellikle iş yerinde yapılan yanlış olaylardan biri olan aşırı kafein tüketimine dikkat edilmeli
- Eğer kullanıyorsa alkol ve sigara tüketimi azaltmalı ya da tamamen bırakmalı
- Aşırı çikolata tüketmekten uzak durmalı. Çikolata ve bu tarz gıdalar seratonin hormonunu yükselttiği için kısa bir süre için kişiye mutluluk ve enerji verecektir. Fakat bu tarz ürünlerin fazla tüketilmesi ve alışkanlık haline getirilmesi fazla kiloya ve çeşitli rahatsızlıklara neden olacağı için bu tarz yeme alışkanlıklarından uzak durulmalı
- Günlük istirahat ve kendine zaman ayırma süresinin uzatılması gerekir.
Sürekli yorgunluk hissi yapılan araştırmalarda erkeklere göre kadınlarda daha fazla görülmektedir. İnsanlara iş hayatının yarattığı titizlik, başarı hissi, mükemmeliyetçi olma gibi durumlar insanlar da tez canlılık ve çabuk sinirlenen bir yapı oluşmasına neden olur. Özellikle üst kademelerde çalışan kişilerde sürekli yorgunluk hissi daha çok görülmektedir.
19.01.2024 11:42:32
Sürekli Yorgunluk ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
