Spor yapma alışkanlığı olmayanlar ve yeni başlayanlar için Uzman antrenörler tarafından hazırlanan planlar çerçevesinde spor yapılmalıdır. Daha basit sporlar için, düz koşu, ağırlık kaldırmak, mekik, barfiks kendiniz bir plan hazırlayabilir ve hazırladığınız plana sadık kalarak aşırı yorgunluğu önlemiş olursunuz. Bu planda önemli nokta gün geçtikçe zorluğun artması ve gün içinde yapılan setlerde zordan kolaya doğru yol almaktır.

Örneğin; İlk sette 50 mekik çekiyorsanız, yeteri kadar dinlendikten sonra 40, 30, 20, 10'a kadar azaltabilirsiniz. Fakat bu düzende devam eden haftalarda 50 mekik programını 60-70 gibi düzenli aralıklarla arttırmalısınız. Böylece ilk haftalarda spor sonrası aşırı yorgunluk olsa bile zamanla vücudunuz bu tempoya ayak uydurmayı öğrenecektir.

Beslenme konusuna çok dikkat etmelisiniz. Gün içinde en az 3 öğün beslenmeli ve ara öğünleri de kesinlikle atlamamanız gerekir. Protein, potasyum, demir, kalsiyum, C ve D vitamini spor sonrası aşırı yorgunluk evresini hızlı atlatmanızı sağlar. Sebze ve meyve tüketimini önemsemelisiniz. Yeşil sebzelerin çoğu sporcuların ihtiyacı olan vitaminleri sağlayan lif kaynaklarıdır. Ara öğünlerde ise fındık ve badem sporcular için önerilen düşük gramajlı ama çok enerjili besinlerdir. Kas kütlesini arttırmaya çalışanlar için Sağlık Bakanlığı onaylı protein tozları tüketilebilir. Bu tür gıda takviyeleri ihtiyaç duyulduğu sürece hatırlanmalıdır.

Ağır spor yapmak çeşitli sakatlıklara neden olduğu gibi spor sonrası aşırı yorgunluk problemlerine de davetiye çıkarabilir. Ağır spor yapmak yerine spor süresini uzatıp tekrar sayısını arttırarak güç kazanabilirsiniz. Örneğin; 20 kg ağırlıkla 10 tekrar yapacağınıza 10 kg ağırlıkla 20 tekrar yapmak spor sonrası yorgunluk probleminizi çözebilir.

Kondisyonunuzu arttırmak ve metabolizmayı geliştirmek için bilinen en iyi yöntem futbol, basketbol, tenis gibi sporlar yapmaktır. Düzenli halı saha maçı yapmak, haftada bir basketbol oynamak hem sosyal açıdan sizi tatmin edecek hem de spor sonrası aşırı yorgunluk gibi sorunları ortadan kaldıracaktır.

0 Yorum Yapılmış "Spor Sonrası Aşırı Yorgunluk"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin