{
    "title": "Gebelikte Yorgunluk",
    "image": "https://www.halsizlik.gen.tr/images/gebelikte-yorgunluk.jpg",
    "date": "19.01.2024 01:36:37",
    "author": "haceryaman",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Gebelikte yorgunluk,</b> Gebeliğin özellikle ilk haftaları ortaya çıkan yorgunluk, halsizlik ve bitkinlik kendinize daha çok zaman ayırmanız yönünde size bir uyarıdır. Gebelik döneminde anne adayında oluşan fizyolojik değişimler bedende yorgunluğa neden olmaktadır. Vücutta oluşan yorgunluk hissi anne adayının devamlı uyuma ve uzanma isteği hissetmesine neden olmaktadır. Vücut gebelik döneminde bol bol dinlenmek ister. Gün boyu uyuma isteği anne adayını gebeliğin ileri ki aylarında dinamik olamaya hazırlamaktadır. Anne adayında gebelik sırasında solunum kapasitesi artmaktadır. Soluklar derinleşir. Amaç bebeğin daha çok oksijen alması ve gebeliğin ileri ki dönemleri de rahmin akciğeri yukarı doğru itmesi de yeterli oksijenin alımını sağlamaktır. Anne adayında kan damar sistemi de dolaşan kan hacmi ve vücut sıvısı artmaktadır. Kalp daha güçlü ve hızlı çalışmaktadır. Tüm bu değişimler ve rahmin giderek büyümesi, bebeğin ağırlaşması ve daha birçok gebelikten kaynaklanan nedenlerle anne adayında yorgunluk gözlemlenir. Gebelikte yorgunluk doğuma kadar sürmektedir. Gebeliğin ilk haftalarından başlayıp orta dönemlerinde biraz normalleşen ve gebeliğin son aylarında tekrar kendini belli eden yorgunluk doğumun gerçekleşmesi ile yavaş yavaş anne vücudunu terk eder. Anne adayının <b>gebelikte yorgunluk</b> yaşamaması veya yaşadığı yorgunluğu en aza indirmek için sağlıklı beslenmesi ve kendine zaman ayırması gerekmektedir. Bol vitamin içerikli ve özellikle antioksidan içeren besinlerle beslenmesi gerekmektedir. Vücuda enerji verecek besinler takviye edilmesi ve bol istirahat anne adayının yorgunluk şikâyetlerini en aza düşürecek ve fayda sağlayacaktır. Anne adayının yorgunluk, halsizlik ve bitkinliği ayağa kalkmasını engelleyecek derecede ise mutlaka doktora başvurmalı ve gerekli tahlillerle vücutta gerekli olan kalsiyum, mineraller ve vitaminlerin takviyesi yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Gebelikte yorgunluk başa çıkma yolları</b></div><div><ul><li>Gebe olan anne adayı bol bol istirahat etmeli.</li><li>Vücut kapasitenizin üstünde olan ve güç gerektiren işlerden kaçınmalısınız</li><li>İşkolik olarak adlandırılan ve bazı anne adaylarında görülen fazla çalışmak gebelik döneminin kalitesiz ve devamlı yorgun olarak geçmesine neden olmaktadır.</li><li>Düzenli olarak küçük egzersizler yapın ve günlük kısa mesafe yürüyüşler yapın.</li><li>Beslenmenize dikkat edin ve düzenli öğünler tercih edin. Öğünlerinizde karbonhidrat ve bol yağlı yiyeceklerden kaçının. Ağır yemek öğünleri sindirim sisteminin daha fazla çalışmasına neden olarak sizde ayrıca yorgunluk oluşmasına neden olur.</li><li>Daha çok protein ağırlıklı beslenmeye çalışmalısınız.</li><li>Anne adayının bol miktarda c vitamini alması gerekmektedir.</li><li>Ruhsal stresten anne adayının uzak durması gerekmektedir. Ruhsal stres vücudun kendisini fazlasıyla yorgun hissetmesine sebep olmaktadır.</li><li>Uyku saatlerine dikkat etmelisiniz. Çok geç uyumamalı ve sabah çok geç saatlere kadar uyumayı tercih etmemelisiniz.</li><li>Topuklu ayakkabılardan kesinlikle uzak durmalısınız.</li><li>Devamlı oturur pozisyonda kalmamalısınız. Ara ara oturup ara ara uzanmayı tercih etmelisiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}