Yorgunluk İçin Vitamin

Yorgunluk İçin Vitamin, Enerjimizin düştüğü zamanlar da yorgunluk belirtileri baş gösterir. Bu durumda yapılması gereken enerji veren vitaminler olmalıdır. Kullandığımız vitaminlerin doğal besinlerden alınması daha doğrudur. Fakat konsantre edilmiş tablet veya içecek şeklinde de vitaminler bulunur. Vücudumuzda vitamin ihtiyacının hat safhaya çıktığı dönemler oluşur. Bu dönemler bayanlar da gebelik ve doğum sonrası dönem erkekler de ise yoğun çalışma temposundan sonra meydana gelen yorgunluklar için vitaminler alınması gerekir.

B12 vitamini; Sağlıklı bir bünyeye sahip olabilmenin yolu bu vitaminin tam olmasından geçer. Şöyle ki B12 eksikliği genel olarak vejetaryen insanlarda görülür. Eksikliğinde yorgunluk, halsizlik, asabiyet, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu, zihinsel yorgunluk ve bitkinlik ortaya çıkar. Bu vitamin grubu et, balık, tavuk, tavuk ciğeri, süt, yoğurt, peynir ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur.

C vitamini; Vücut bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli vitamindir. Ameliyat sonrası hastalar bol C vitamini alarak daha çabuk iyileşmeye çalışır. Bu doğru bir yaklaşımdır. Özellikle kış aylarının yaklaştığı bu dönemde kişinin hastalanmasını önleyen bir etkisi vardır. Gün içinde sürekli C vitamini alan kişiler de yorgunluk belirtileri pek gözlenmez. Vücutta C vitaminini azaltan şeylerden uzak durulmalıdır. Bunların başında sigara gelir. Sigara içen kişi kendini yorgun hisseder.

Bu vitamin grubu turunçgillerin hepsinde, başta yeşil acı biber olmak üzere yeşil sebzelerin hepsinde bulunur. Örneğin çok acıkan bir kişi yemekle birlikte acı biber yediğinde enerjisini direkt olarak bacaklarında hissedebilir.

E vitamini; Temel vitaminlerin başında gelir. Başta kırmızı et olmak üzere, balık, tavuk ciğeri, doğal yağlar, ceviz, fındık, tahıl ürünleri, kabak, marul, ıspanak, patates, yumurta sarısı gibi besinlerde oldukça yeterli düzeydedir. Hücre yapısının sıkılaşması, cildin parlaması, cilt yüzeyinde oluşan yaraların bir an önce iyileşmesi, canlılık ve ferahlık veren, kansere karşı vücudu koruyan özellikleri ile tam bir vitamin deposudur.

Bu vitaminin eksikliğinin ilk göstergesi aşırı yorgunluktur, devamında kansızlık meydana gelir. Kendini aşırı yorgun hisseden kişi karnının aç olup olmadığını gözden geçirmelidir. E vitamini bebeklerde günlük 5 mg., çocuklarda 8 gr, yetişkinlerde 10 gr. Emziren anneler ve profesyonel spor yapanlarda 12-15 mg. Alınmalıdır.

D vitamini; kemik ve diş yapısının güçlenmesini sağlayan kalsiyum ve fosforu içinde barındırdığından alınmadığında yorgunluk oluşur. Sindirim sistemini güçlendirir, Pankreası etkin çalıştırarak glikojen üretimini artırır ve kaslara güç olarak yansıtır. Çoğunlukla et, süt, yumurta gibi hayvansal besinlerde bulunur.

Demir vitamini, kuzu eti, ton balığı, tavuk karaciğeri, sığır karaciğeri, karides, yulaf, barbunya, patates, kuru üzüm, kabak çekirdeği, ceviz gibi besinlerde bulunur. Eksikliğinde yorgunluk ve zayıflama görülür. Demir eksikliği olan kişilerde mat bir bakış ve dağınıklık gözlenir.